Takmer každý by sa chcel zbaviť nejakého zlozvyku alebo sa začať venovať niečomu novému, čo nás posunie vpred. Ľudia si podobné predsavzatia často spájajú s Novým rokom alebo inou významnejšou udalosťou, no pravda je, že prestať fajčiť, začať zdravo jesť či cvičiť je možné kedykoľvek, nielen na narodeniny či 1. januára.
Zbavme sa zlozvykov jednoduchým riešením
Ako prestať robiť niečo, čo robiť nechceme, alebo naopak, začať robiť niečo, čo robiť chceme? Jerry Seinfeld, americký komik a producent, používal jednoduchú metódu. Na stenu si zavesil kalendár. Každý deň, keď splnil úlohu, ktorú chcel, v jeho prípade – chcel písať krátke články, prečiarkol červenou fixkou daný deň ako „X“. Po niekoľkých dňoch sa začala vytvárať reťaz z jednotlivých iksiek. A Jerry sa sústredil len na to, aby túto reťaz nepretrhol.
Ako spomínal v rozhovoroch:
- pôvodne nečakal, že sa stane známym aj vďaka tejto „don´t break the chain“ metóde,
- psychologicky – vidieť, že niečo vydržíme robiť dni, týždne, mesiace, so sebou prináša aj skvelý pocit uspokojenia a hrdosti
- a súčasne – vidieť, že niečo vydržíme robiť tak dlho, nás motivuje k tomu, aby sme stále pokračovali. Takýmto spôsobom vydržal cvičiť pol roka trikrát do týždňa a to je už dosť dlhý čas na to, aby sa len tak nevzdal.
Aplikácie, ktoré nám pomôžu
Na tomto princípe fungujú aj jednoduché aplikácie, ako sú napríklad HabitHub HabitBull alebo bezplatný open-source Loop. V nich si vytvoríme požadované návyky – ako cvičiť 3x týždenne, hrať na gitare aspoň 15 minút, prečítať denne 30 strán z knihy – a potom sa už „len“ snažíme pokračovať.
Zatiaľ čo pri týchto aplikáciách si úlohy vytvárame sami, existuje aj aplikácia, ktorá to urobí za nás – Fabulous. Táto aplikácia má v sebe predpripravené cesty, tzv. journeys, a pomocou jednoduchých postupných krokov sa snaží vybudovať lepšie ranné návyky, naučiť používateľov zdravšie sa stravovať alebo pravidelne cvičiť.
Cena plnej verzie je 10 € mesačne, ale aj jej bezplatná verzia je použiteľná a zaujímavá. Veľa z jej návykov je na prvý pohľad veľmi jednoduchých – ráno vstávať trochu skôr, dať si pohár vody, zdravé raňajky, čítať, cvičiť.
No väčšina z návodov na skvalitnenie života nie sú žiadne mystické tajomstvá – väčšina z odporúčaní je o tom, aby sme spali dostatočne dlho, jedli zdravé, chutné, výživné jedlo, pili dostatok tekutín, obmedzili cukry, prestali fajčiť, mali dostatok fyzickej aktivity, rozvíjali sa – čítali, písali, učili sa niečo nové, mali okolo seba ľudí, s ktorými nám je dobre. Možno preto, že je to na prvé počutie až príliš jednoduché, je to v skutočnosti také zložité. :)
